A importância da alimentação no ganho de massa muscular

Um erro muito comum para quem deseja ganhar massa muscular é focar apenas nos exercícios físicos, como a musculação e deixar de lado a alimentação que de fato é a parte mais importante.

A verdade é que a alimentação que vai fazer você ganhar massa muscular, se sua alimentação for pobre em nutrientes suas chances de ganhar massa magra serão poucas.

Se por exemplo, seu objetivo é emagrecer a alimentação é fundamental também, assim, a alimentação é fundamental em qualquer objetivo que seja.

O Código Emagrecer de Vez funciona de verdade por causa disso, por focar inteiramente na alimentação, afinal, ela é a parte mais importante da vida.

Suplementação

A suplementação é muito importante quando temos uma alimentação pobre em algum nutriente, porém não é só ela que fará com que você ganhe massa magra. A suplementação depende muito da alimentação.

Se sua alimentação é pobre em proteínas você deve complementar ela com uma suplementação proteica e assim por diante.

Existem inúmeros suplementos no mercado que a maioria das pessoas não precisam. A dica aqui é gastar dinheiro com que realmente vai te fazer ganhar massa muscular.

Somatodrol funciona mesmo por exemplo, por ajudar seu corpo a produzir mais testosterona e o hormônio HGH que é o hormônio do crescimento. Além disso, esse suplemento é muito bom por aumentar a força e velocidade de contração muscular.

Os suplementos alimentares mais usados e mais conhecidos do mercado são:

  • Creatina;

  • Whey Protein;

  • Albumina;

  • Ômega 3;

  • Caseína

Atenção:
Antes de tomar qualquer suplemento é muito importante consultar com seu médico ou nutricionista. Isso porque usar sem uma consulta a um especialista na área, será colocar a sua vida em risco.

Proteínas

A proteína é importante para qualquer tipo de alimentação, porém para ganhar massa muscular o consumo de proteínas é fundamental.

Proteínas na alimentaçãoDia após dia o organismo utiliza gorduras, carboidratos e proteínas para produzir a energia necessária para aguentar o seu dia de trabalho, contudo quando está a estimular o crescimento dos músculos (na musculação) parte dessa proteína será canalizada para reparar os músculos e os tecidos danificados.

A proteína fará com que o seu corpo regenere mais rapidamente, pois durante os seus treinos ocorrerão microrroturas que precisam de ser reparadas e esse será um dos papéis da proteína, assim como a construção de novo tecido muscular, chegando assim à sua meta, o aumento de músculo.

Especialistas apontam que o ideal é comer de 1,6 a 2 gramas de proteína por quilo, isso quer dizer que, se você tem 70 quilos por exemplo, seu consumo de proteínas deverá ser de 112 a 140 gramas de proteínas por dia.

Veja abaixo uma lista com alimentos ricos em proteínas:

  • Salmão;

  • Tilápia;

  • Atum;

  • Sardinha;

  • Peixes no geral;

  • Ovo;

  • Filé de frango;

  • Carne vermelha magra;

  • Peito de peru;

  • Camarão;

  • Quinoa;

  • Aveia;

  • Brócolis;

  • Leite;

  • Queijo Cottage;

  • Lentilha;

  • Pasta de amendoim.

Todos os alimentos acima devem estar em sua alimentação para ganho de massa muscular. Ambos são muito importante para a construção de músculos.

Veja abaixo como fazer um omelete proteico:

2 comentários em “A importância da alimentação no ganho de massa muscular

  1. Olá, dr. Rodrigo!

    Excelente artigo. Gostei muito do blog. parabéns!

    Realmente a alimentação é essencial para ganhar massa muscular, assim como também para emagrecer.

    Abraço.

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